Con lăn cột sống doctor100

- Tư thế chuẩn bị: Người tập nằm ngửa, 2 tay để thoải mái, chống chân trên thảm, khoảng cách 2 bàn chân rộng bằng vai, nâng hông di chuyển con lăn vào mông và xương cụt. Thả lỏng từ mông đến đầu.
- Thao tác tập luyện:

• Dùng lực của đầu gối, cẳng chân và bàn chân để đẩy ngược cơ thể lên phía trên từng nhịp. Khi này, vai sẽ ma sát với mặt thảm và đẩy ngược cơ thể lại tư thế ban đầu.
• Sau đó di chuyển con lăn dần lên phía trên từng đoạn 3-5cm cho đến hết thắt lưng. Lặp lại bài tập ở từng vị trí thân tương tác với con lăn.

 
- Tư thế chuẩn bị: Người tập nằm ngửa, 2 bàn chân và gối khép sát. Di chuyển con lăn vào mông và xương cụt, 2 tay giữ 2 đầu con lăn.
- Thao tác tập luyện:  

• Hai đầu gối đồng thời nghiêng lần lượt sang 2 bên.
• Sau đó di chuyển con lăn dần lên phía trên từng đoạn 3-5cm cho đến hết thắt lưng. Lặp lại bài tập ở từng vị trí thân tương tác với con lăn.

- Tư thế chuẩn bị: Người tập nằm ngửa, cổ gối lên con lăn, tay để thoải mái. Co 1 chân để cẳng chân vuông góc với mặt thảm, duỗi 1 chân thư giãn.Thả lỏng từ mông đến đầu.
- Thao tác tập luyện: Dùng lực của chân co đẩy ngược cơ thể lên phía trên từng nhịp.

• Sau đó, di chuyển con lăn lên dần từng đoạn 3cm cho đến hết phần đầu.
• Lặp lại thao tác bài tập ở từng vị trí đầu cổ tương tác với con lăn.

- Tư thế chuẩn bị: Người tập nằm ngửa, đặt con lăn sát đỉnh đầu (huyệt bách hội), 2 tay nắm nhẹ 2 đầu con lăn, khoảng cách giữa 2 bàn chân bằng vai, 2 chân chống vuông góc với thảm. Thả lỏng từ mông đến đầu.
- Thao tác tập luyện:

•  Dùng lực của bàn chân, cẳng chân và bắp chân đẩy ngược cơ thể lên phía trên từng nhịp.
•  Đồng thời, 2 tay vít nhẹ con lăn về phía chân cùng nhịp đẩy của chân.

- Tư thế chuẩn bị: Người tập đặt con lăn ở mặt sau giữa đùi, 2 tay chống sát 2 bên hông, nâng thân và gót chân lên khỏi mặt thảm, 2 chân duỗi thẳng.
- Thao tác tập luyện:

• Đẩy thân tới lui khi 2 chân khép sát. Hoặc, khi đẩy hông về phía trước, đầu ngửa ra sau và 2 chân tách mở từ từ thành hình chữ V; khi kéo hông về sau, 2 chân dần khép sát lại vào nhau, có thể đẩy mông lên cao về phía sau.
• Di chuyển con lăn vào nếp gấp sau khuỷu chân, dùng tay nâng thân và gót chân khỏi mặt thảm, 2 chân sát nhau, đẩy thân tới lui.
• Sau cùng, di chuyển con lăn đến bụng cẳng chân, 2 tay đỡ nâng thân lên khỏi mặt thảm, 2 chân sát nhau, đẩy thân tới lui.

- Tư thế chuẩn bị: Bệnh nhân ngồi, 2 tay chống ra sau đỡ thân, khoảng cách giữa 2 bàn chân đặt trên thảm rộng bằng vai, đầu gối co lại. Tay và chân đỡ thân, nâng hông và mông lên khỏi mặt thảm, di chuyển để mông đặt trên con lăn.
- Thao tác tập luyện: Dùng tay và chân làm trụ, di chuyển thân tới lui để tương tác với con lăn vùng mông và xương cùng cụt.

- Tư thế chuẩn bị: Người tập ngồi, cẳng chân chống vuông hoặc chéo với mặt thảm, 2 bàn chân mở rộng bằng vai. Di chuyển con lăn lên vùng vai sát cổ. Người tập ngả người đè vùng vai lên con lăn, 2 tay đan sau gáy. Thư giãn toàn thân.
- Thao tác tập luyện:

•  Dùng lực của chân đẩy nhẹ cơ thể ngược lên từng nhịp.
•  Sau đó, di chuyển con lăn dần xuống dưới từng đoạn 3-5cm cho đến hết lưng trên (khoảng đốt sống D12). Lặp lại thao tác bài tập ở từng vị trí thân tương tác với con lăn.

- Tư thế chuẩn bị: Người bệnh đặt con lăn vùng lưng trên ngang ngực.
- Thao tác tập luyện:

• Người tập nhấc mông, dùng lực của chân lănnnhẹ cơ thể từ vai đến hết lưng trên.

- Tư thế chuẩn bị: Người tập nằm nghiêng, đặt con lăn sát cột sống. Từ từ lật người nằm trên con lăn. Điều chỉnh đầu cổ sao cho thật thoải mái, 2 tay để chéo 45 độ so với thân, 2 chân chống vuông với mặt thảm, khoảng cách giữa 2 bàn chân ≥ vai.
- Thao tác tập luyện: Dùng lực của lưng và hông đẩy thân trên con lăn sang 2 bên, 2 tay có tác dụng hãm giữ cơ thể thăng bằng.

- Tư thế chuẩn bị: Người tập ngồi xếp chân trên con lăn, hai bàn tay đặt chồng lên nhau trước mặt, người thả lỏng toàn thân
- Thao tác tập luyện: