Bài tập cơ bản số 1

 

-    Tư thế chuẩn bị: Người tập ngồi chống 2 tay ra sau đỡ thân. Co đầu gối và đặt 2 lòng bàn chân lên 2 đầu gai nhựa.
-    Thao tác tập luyện: Dùng lực từ đầu gối và đùi đẩy đi đẩy lại để bàn chân được bấm huyệt bởi các gai.
-    Động tác này thực hiện khi nằm, ngồi hoặc đứng

-    Tư thế chuẩn bị: Người tập ngồi, chống 2 tay ra sau đỡ thân, 2 chân khép sát, đặt mặt sau 2 cổ chân lên con lăn.
-    Thao tác tập luyện:

•  Lắc 2 bàn chân đồng thời sang 2 bên.
• Tiếp sau di chuyển con lăn lên đến bụng cẳng chân và lắc 2 chân đồng thời sang 2 bên.

• Người tập di chuyển con lăn đến nếp gấp khuỷu chân (người khỏe có thể nâng cẳng chân lên khỏi mặt thảm) rồi lắc 2 chân đồng thời sang 2 bên.
• Sau cùng, di chuyển con lăn đến giữa măt sau đùi (người khỏe có thể nâng cẳng chân lên khỏi mặt thảm) rồi lắc 2 chân đồng thời sang 2 bên.
• Bài tập này thực hiện khi nằm hoặc ngồi
• Mở rộng: Lấy chân này gác lên chân kia, chỉ để 1 chân tương tác với con lăn. Tập tương tự như trên. (Bài tập này rất tốt trong trường hợp đau thần kinh tọa, rối loạn tuần hoàn chi dưới và yếu liệt chi).