PHƯƠNG PHÁP TẬP
Thiết kế khoa học ứng dụng công nghệ hiện đại và y học trị liệu truyền thống
DOCTOR100 tự hào nhận được sự tin dùng của cộng đồng, minh chứng là việc đạt danh hiệu “TOP100
sản phẩm, dịch vụ tốt nhất cho gia đình và trẻ em” năm 2013 do người tiêu dùng bình chọn*
DOCTOR100 tự hào nhận được sự tin dùng của cộng đồng, minh chứng là việc đạt danh hiệu “TOP100
sản phẩm, dịch vụ tốt nhất cho gia đình và trẻ em” năm 2013 do người tiêu dùng bình chọn*
Bài tập cơ bản số 2
- Tư thế chuẩn bị: Người tập nằm ngửa, 2 tay để thoải mái, chống chân trên thảm, khoảng cách 2 bàn chân rộng bằng vai, nâng hông di chuyển con lăn vào mông và xương cụt. Thả lỏng từ mông đến đầu.
- Thao tác tập luyện:
- Dùng lực của đầu gối, cẳng chân và bàn chân để đẩy ngược cơ thể lên phía trên từng nhịp. Khi này, vai sẽ ma sát với mặt thảm và đẩy ngược cơ thể lại tư thế ban đầu.
- Sau đó di chuyển con lăn dần lên phía trên từng đoạn 3-5cm cho đến hết thắt lưng. Lặp lại bài tập ở từng vị trí thân tương tác với con lăn.
- Tư thế chuẩn bị: Người tập nằm ngửa, 2 bàn chân và gối khép sát. Di chuyển con lăn vào mông và xương cụt, 2 tay giữ 2 đầu con lăn.
- Thao tác tập luyện:
- Hai đầu gối đồng thời nghiêng lần lượt sang 2 bên.
- Sau đó di chuyển con lăn dần lên phía trên từng đoạn 3-5cm cho đến hết thắt lưng. Lặp lại bài tập ở từng vị trí thân tương tác với con lăn.
Video
