Bài tập cơ bản số 3

- Tư thế chuẩn bị: Người tập nằm ngửa, cổ gối lên con lăn, tay để thoải mái. Co 1 chân để cẳng chân vuông góc với mặt thảm, duỗi 1 chân thư giãn.Thả lỏng từ mông đến đầu.
- Thao tác tập luyện: Dùng lực của chân co đẩy ngược cơ thể lên phía trên từng nhịp.

• Sau đó, di chuyển con lăn lên dần từng đoạn 3cm cho đến hết phần đầu.
• Lặp lại thao tác bài tập ở từng vị trí đầu cổ tương tác với con lăn.

- Tư thế chuẩn bị: Người tập nằm ngửa, đặt con lăn sát đỉnh đầu (huyệt bách hội), 2 tay nắm nhẹ 2 đầu con lăn, khoảng cách giữa 2 bàn chân bằng vai, 2 chân chống vuông góc với thảm. Thả lỏng từ mông đến đầu.
- Thao tác tập luyện:

•  Dùng lực của bàn chân, cẳng chân và bắp chân đẩy ngược cơ thể lên phía trên từng nhịp.
•  Đồng thời, 2 tay vít nhẹ con lăn về phía chân cùng nhịp đẩy của chân.