Bài tập cơ bản số 4

- Tư thế chuẩn bị: Người tập đặt con lăn ở mặt sau giữa đùi, 2 tay chống sát 2 bên hông, nâng thân và gót chân lên khỏi mặt thảm, 2 chân duỗi thẳng.
- Thao tác tập luyện:

• Đẩy thân tới lui khi 2 chân khép sát. Hoặc, khi đẩy hông về phía trước, đầu ngửa ra sau và 2 chân tách mở từ từ thành hình chữ V; khi kéo hông về sau, 2 chân dần khép sát lại vào nhau, có thể đẩy mông lên cao về phía sau.
• Di chuyển con lăn vào nếp gấp sau khuỷu chân, dùng tay nâng thân và gót chân khỏi mặt thảm, 2 chân sát nhau, đẩy thân tới lui.
• Sau cùng, di chuyển con lăn đến bụng cẳng chân, 2 tay đỡ nâng thân lên khỏi mặt thảm, 2 chân sát nhau, đẩy thân tới lui.

- Tư thế chuẩn bị: Bệnh nhân ngồi, 2 tay chống ra sau đỡ thân, khoảng cách giữa 2 bàn chân đặt trên thảm rộng bằng vai, đầu gối co lại. Tay và chân đỡ thân, nâng hông và mông lên khỏi mặt thảm, di chuyển để mông đặt trên con lăn.
- Thao tác tập luyện: Dùng tay và chân làm trụ, di chuyển thân tới lui để tương tác với con lăn vùng mông và xương cùng cụt.